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如何帮助高三学生克服复习考试中的焦虑

焦虑是人们对可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情景进行反应的一种不愉快的心理状态,常伴有忧虑、烦恼、恐惧和不安的情绪体验。适度的焦虑正常人身上也会发生,对人并无害处;但过度而经常的焦虑就成了一种心理疾病一焦虑性神经症。焦虑症会严重危害人们的身。动健康,还会诱发神经衰弱症,这将给人们的学习、生活和工作带来极大的不便,甚至产生负面影响。

    高三学生正处于人生发展的关键时期,生活节奏明显加快,学习内容增多与时间相对紧张的矛盾;学习投人与考试结果的矛盾;友谊与爱情的矛盾;升学与就业的矛盾;理想与现实的矛盾……这些矛盾时时刻刻困扰着学生,他们忧虑、烦恼。恐惧、不安,他们迫切需要教师的指导和帮助,他们渴望在老师的引导下走出困境。因此,研究如何帮助高三学生克服焦虑症显然是十分必要的。

一、造成高三学生焦虑的因素   

造成高三学生焦虑的有哪些因素呢?我们认为主要有以下五个因素:

    1.学习内容增多与时间相对紧张的矛盾。高三学生学习任务繁重有目共睹,学生手中的各科资料繁多,而自己可用于学习的时间又是有限的,因此,如何选择复习资料和练习题,如何合理安排时间才能高效地完成学习任务,这对学生来说很难合理处理,于是他们焦躁不安。

    2.学习投人与考试结果的矛盾。进人高三后,有的学生在学习上是加倍努力,废寝忘食,但考试结果差强人意,甚至每况愈下。他们会自问是哪里出了问题?为什么会出现这样的结果?这样能考上大学吗?他们感到失望、迷惘。

    3.升学与就业的矛盾。在最后复习冲刺的阶段,高三学生还面临着人生的一项重要选择,是升入高一级学校深造呢,还是找个工作?是读重点、名牌大学,还是读一般大学的好专业?是读本科,还是读专科的热门专业?是听从家长的安排、教师的建议,还是按自己的喜好、意愿作出选择?这些矛盾困扰着他们,让他们难以选择,于是他们烦恼、犹豫。

    4.友谊与爱情的矛盾。“人非草木,孰能无情?”同学三年更是如此。转眼间朝夕相处的同学将各奔东西,朦朦胧胧的情感该不该向对方表白?假如表白了,又会产生怎样的后果?男女同学之间的感情是友谊还是爱情?这使得他们彷徨、不安。

5.理想与现实的矛盾。经过三年的学习,现在自己的水平究竟有多高?离自己的理想有多远?经过努力是否能考上自己满意的学校或专业?假如考不上我又该做什么?于是他们优心忡仲,焦虑、恐惧。   

二、帮助高三学生克服焦虑的对策

    面对以上种种情形,老师该怎样引导学生走出烦恼、焦虑、恐惧、不安的困境呢?我们主要采取了以下一些措施:

    1.指导学生合理安排时间,谨慎使用复习资料。利用课堂时间弄清知识结构,典型题例;利用自习时间将知识进行细化、类比、归纳、推广,达到纲举目张。举一反三的目的,从而培养自学能力。同时每天安排4O分钟以上的时间进行锻炼,使学生具有良好的身体

素质,从而提高学习效率。

    2,对学生进行归因训练,帮助他们树立正确归因观,学会正确归因。利用各种方式对学习结果进行正确归因,并让学生明确,“努力”不是取得好的学习效果的唯一因素,对学习结果的分析应从自己的学习基础、学习目标的难易、学习方法及努力程度等多方面进行分析,找出学习成败的真正原因,帮助学生树立信心,提高自觉学习的积极性。

    3,帮助学生正确认识自己,评价自己,处理好理想与现实的矛盾,帮助、启发学生对自己的优势和劣势进行分析、对比,找出现实中的“我”与理想中的“我”的差距,并找出缩小差距、实现理想的途径,给自己一个比较准确的定位,做到胸有成竹,让自己立于不败之地。

    4.帮助学生处理好升学与就业的矛盾。让学生明白能升学、考上理想的大学,这固然是人生的一大幸事,但不能升学,未必就是一大灾难,更何况“七十二行。行行出状元”,只要能在社会生活中发挥自身价值,为社会作出自己的一份贡献就行。因此,帮助学生面对现实,根据自己的能力,选择升学还是就业,结合自己的兴趣、特长选择读何类学校、何类专业,让他们能以平静的心态解决升学或就业的矛盾。

    5.帮助学生正确处理好友谊与爱情的矛盾。利用班会活动时间,为学生讲解青年心理学有关知识,告诉学生男、女同学之间的交往是正常的,但如果交往过密,甚至于陷于谈情说爱之中,则会给自己和对方带来危害,尤其是在心理上患得患失,精力分散,从而影响学习、生活甚至危害双方的健康。因此,在高中学习阶段,男、女同学的交往应该是以友谊为主旋律。这样,使学生能全身心地投入到复习考试中。

    6.对学生进行情绪调节训练,帮助学生克服复习考试中的过度焦虑。定期或不定期地开展文艺、体育等活动,转移学生注意力,消除紧张心理,达到转移情绪过度紧张的目的;利用人工设计的模拟情景诱发学生紧张情绪,使学生逐步适应紧张情景,消除复习、考试的过度焦虑。

    7.通过专家讲座,全面提高全体学生的心理素质,有效克服复习、考试中的焦虑症。由于专家对学生在各个年龄阶段的心理特征都进行了大量的深入研究,并总结出了系统的科学的规律,因此,专家的话最有权威性,学生也容易接受。一年来,我们先后请专家作了多次心理辅导讲座,使学生认识了焦虑症给学习、生活带来的危害,了解产生焦虑的原因,掌握了克服焦虑症的有效方法,从而使高三学生在复习中做到了有序和高效,在高考过程中情绪稳定,保持了常态,没有发生任何意外,即使在今年高考数学题难度出乎意料的情况下,也稳扎稳打地考出了好成绩,顺利完成了高三的学习任务,接受了祖国的挑选。